wzrost miesni posladkow

Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]

[...] okresie restrykcji), retencja wody związana z odstawieniem diuretyków, restrykcje sodu i powrót do normalnej podaży itd. Nastolatki i młode kobiety sięgają także po hormon wzrostu. Przykładowo dzieciom dawano 2.5 IU hormonu wzrostu dziennie na m2 ciała. Podawano im 800 ml wody na m2 powierzchni ciała. Przed podawaniem hormonu wzrostu pacjenci [...]

[...] ale również poprzez inne, niezależne od receptora mechanizmy. Bezpośrednio łączy się z receptorami w zajętych przez proces nowotworowy komórkami piersi, stymuluje wzrost i podział komórek. Jeśli autorka wiąże choroby autoimmunologiczne z jakąś wydumaną „burzą hormonalną”, to nagroda Nobla czeka, ale … na razie nikt tego nie udowodnił! [...]

[...] tytoń, pić alkohol i dożyć 100 lat. Znam też osoby, które średnio przykładają się do treningu i diety, ale stosują potężne dawki sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, insuliny, IGF-1, rozmaitych peptydów. A później twierdzą, że w ich przypadku sukces wynikał z ciężkiej pracy na siłowni, skrupulatnego liczenia kalorii, pilnowania [...]

[...] i intensywnością bliską naszego progu mleczanowego (PPA, próg przemian anaerobowych, próg przemian beztlenowych). Przyspieszenie powyżej pewnej prędkości powoduje gwałtowny wzrost ilości kwasu mlekowego we krwi. U niewytrenowanych PPA mieści się w zakresie prędkości 12-13 km/h, u wytrenowanych PPA leży przy 13,5-17 km/h (a u maratończyków nawet [...]

Tytułowe pytanie nie jest prowokacją ani żartem. Jeśli nie wierzysz, to zapytaj przeciętnego bywalca siłowni, o wydawałoby się, oczywiste kwestie. Do dzisiejszego dnia krążą opowieści o „anabolicznych ćwiczeniach”, takich jak martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskania, podciąganie na drążku czy wiosłowanie.  Z drugiej strony uszkodzenia włókien [...]

[...] się na całonocną imprezę, obficie podlewaną alkoholem. Jeśli tak robisz i nie „rośniesz”, to masz odpowiedź, dlaczego tak się dzieje. Powoduje to spadek ilości testosteronu, wzrost kortyzolu, zaburzenia glikemii, insulinooporność. Jeszcze poważniejsze problemy czekają na osoby sięgające po narkotyki. Wielu kulturystów przedwcześnie odeszło [...]

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]

[...] ludzie często nie mają pojęcia o pułapkach, bolączkach i dylematach kulturystów. Nie kupię tych spodni, bo na mnie nie pasują Zawodniczki (w NRD), które obficie wspomagały wzrost swojej masy oral-turinabolem, testosteronem, mestanolonen, metanabolem, nandrolonem czy GH bardzo często miały kilka kompletów ubrań, gdyż ich waga znacząco się [...]

[...] że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie szybkiego wzrostu, średni przyrost zawartości mineralnej kości (BMC) i gęstości mineralnej kości (BMD) w kontrolowanych badaniach wynosi 2-5% rocznie. Przyrost gęstości mineralnej [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

Sporty siłowe charakteryzują się tym, iż istnieje ogromna ilość wariantów każdego z podstawowych ćwiczeń. Wystarczy wspomnieć, iż wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (w wąskim rozstawie stóp), sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]

Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]

[...] o rozwój ogólnej sprawności fizycznej. https://www.youtube.com/watch?v=Fkzk_RqlYig Podsumowanie Sumienne i dokładne wykonywanie wymienionych w powyższym artykule ćwiczeń, z dbałością o odpowiednia progresję i regenerację, zapewni Ci wzrost siły we wszystkich najważniejszych ruchach, jakimi są: pchanie, wyciskanie, podnoszenie, ciągnięcie.

Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]

[...] tkwi problem? Zakres ruchu jest za krótki, rozciągnięcie mięśni pośladkowych jest znikome, praca mięśni czworogłowych jest żadna, faza ekscentryczna ruchu (od której zależy wzrost muskulatury) prawie nie istnieje. Dlatego nie należy sugerować się tylko wynikami badań obrazującymi powierzchowną pracę mięśni (EMG), ale też praktycznymi [...]

[...] nóg opcji jednonóż daje nam znaczne możliwości rozszerzenia palety treningowej kończyn dolnych. Co więcej, wykorzystanie tego typu rozwiązania przekłada się nie tylko na wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości trenowanych grup. Tego typu opcja treningowa to sposób na poprawę funkcjonalności ciała, co przekłada się na wzmocnienie techniki [...]